想让孩子长得高,那么在生长发育的关键阶段最好是能够在晚上8:30前就上床。如果孩子最迟不能超过晚9:30,那么睡前给他讲个故事,帮助孩子睡眠。同时,尽量让孩子在早上7点以后再起床,保证至少10个小时的睡眠。这是因为生长激素分泌最多的两个时段是21:00-1:00和5:00-7:00。要是在这两个时间段内,你没有睡着或者已经醒了,其实你就错过了长高的黄金时期。
对于孩子需要睡多久,根据不同年龄段,婴儿需要16~18小时,学龄前儿童每天需要11~12小时睡眠,学龄儿童需要至少10小时睡眠,青少年需要9~10小时的睡眠,成年人需要7~8小时的睡眠。大部分儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。长期缺觉会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。
为了帮助孩子建立良好的睡眠习惯,我们可以从婴儿时期就开始。不要让孩子养成喝着奶睡觉的习惯,也可以让孩子在还没有睡觉的时候就先在床上躺一会,酝酿一下睡觉的感觉。作为父母,最好在孩子还小的时候就给孩子养成一套正确的睡眠方案,让孩子每天按照这个时刻表来休息,这样才能最大限度地促进孩子的生长发育。
在宝宝3个月大时,就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯。对于10岁以下的孩子,最好的做法就是让他们在九点钟之前就睡觉。控制孩子房间的光线褪黑素对光线敏感,但是褪黑素这种元素对于孩子的睡眠有非常大的关系。所以在晚上,如果可以减少孩子房间的光线,那么就会让他有更好的睡眠。就算是上床前两个小时中孩子用了电脑或者是在床上玩手机和平板电脑,也会影响到孩子褪黑素的分泌。因此,作为父母,最好在吃完晚饭之后就不要让孩子再使用这些设备了,这样一来孩子才能够最大限度地利用睡眠来长身体。
