怀孕过程中的每个过渡期都是非常重要的,尤其是到了孕晚期要合理的安排饮食,避免摄入高营养而导致小宝宝过度肥胖不容易生产,这样的话就对孕晚期饮食有了一定限制,接下来推荐一些有利于孕晚期宝宝健康生长的孕晚期食谱,孕晚期孕妇可参照食谱来合理安排自己的饮食。


  孕晚期食谱


  1、绿豆百合汤


  原料:绿豆300克,鲜百合100克


  辅料:葱花5克,盐2克


  做法:1.将绿豆拣去杂质,洗净;鲜百合掰开鳞瓣,弃去外面老瓣,洗净。 2.锅置火上,加清水煮沸,放入绿豆、百合煮沸,撇去浮沫,改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时,加入盐、葱花即可。


  Tips:平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤,也忌与鲤鱼同食。


  百合可以用来清热祛火,又可以入药、下菜,口感柔和适宜孕妇食用,尤其在夏日天气炎热,绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。


  2、木耳茭白


  原料:茭白250克,水发木耳100克


  辅料:盐3克,味精、胡椒粉各1克,鲜汤20克,淀粉10克,泡辣椒碎5克,蒜片、姜片各10克,葱花15克

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  做法:1.茭白洗净,切成长4厘米的薄片;木耳洗净。 2.将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁;泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。 3.锅置火上,放油烧热,下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香,再放入茭白片、木耳炒至断生,放入葱花及咸鲜芡汁,待材料成熟收汁后,出锅装盘即成。


  Tips: 木耳是补血、降压佳品,尤其适宜血压偏高的孕妇食用。


  3、冬瓜海鲜卷


  原料:冬瓜500克,鲜虾180克,火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克


  辅料:水淀粉、盐、味精、白糖各适量


  做法:1.将冬瓜洗净,切薄片;鲜虾洗净剁蓉;火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用。 2.将冬瓜片用滚水烫软,将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟。 3.将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖,包入冬瓜片内卷成卷,刷上食用油,上笼蒸熟取出装盘,菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。


  Tips:火腿可事先蒸熟再切条。蒸火腿之前,将火腿皮上涂些白糖,容易蒸烂,味道也更鲜美。


  孕晚期饮食注意事项


  1、饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。


  2、多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。


  3、多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。


  4、每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。


  这些美味而不导致营养过剩的孕晚期食谱,并不会过多的影响孕妇孕晚期饮食的自由性,而且还能均衡吸收各种营养供宝宝吸收,让小宝宝得到营养健康的小身体而不会导致过度肥胖,孕晚期已经是孕期的将要结束期了,所以孕妇们应该继续加油努力学习营养知识,因为马上就要结束这种提心吊胆的日子,迎来小宝宝带来欢乐的日子。合法代孕最新参考价格。